Для здоровья и долголетия.
Как разобраться во множестве зарядок, а также техники для продления молодости и улучшения здоровья
Физические упражнения – это определенным образом скомпонованные мышечные движения, основной целью которых является направленное воздействие на организм человека для повышения функциональных возможностей органов и систем, обеспечивающих наиболее адекватное выполнение соответствующей мышечной работы или сохранения и восстановления здоровья.
Физические упражнения развивают три основных физических качества: силу, скорость и выносливость. Различный тип физических упражнений приводит к различным изменениям не только в двигательной сфере, но и других системах организма. В связи с тем, что тип физического упражнения человек может контролировать, создается уникальная ситуация возможности сознательно вмешиваться в функцию и даже в структуру всего организма.
Здоровое сердце
Чтобы сохранить наше сердце здоровым необходимо давать полноценный отдых организму и сердечной мышце,правильно питаться и добавлять 
достаточной двигательной нагрузки.
Отсутствие движения несколько дней подряд может привести к ухудшению деятельности сердца. Если человек болен и редко встает с постели, то ему необходим легкий массаж стоп и кистей рук. Ими же можно производить вращения ,но без усилия.
Сердце плохо реагирует на резкие и сильные нагрузки.Начинайте тренировки постепенно с не больших нагрузок.Старайтесь пешком подниматься по лестнице, но делайте это не торопясь, давайте себе отдыхать. Также для сердца полезно развитие мелкой моторики,рисуйте ,перебирайте камешки, вяжите.
Восстановление нервной системы
Жизнь современной леди полна стрессов. Головные боли ,хроническая усталость, ухудшение сна ,раздражительность- первые признаки нарушения работы нервной системы. Очень важно вовремя принять меры по ее восстановлению. Необходимо обеспечить себе полноценный отдых, сбалансированное питание, посильную физическую нагрузку и конечно же , поступление новой позитивной информации.
Но обо всем по порядку. Декабрь каждого года посвящайте отдыху. Больше спите и находите время для любимых занятий. За хорошее настроение организм вам отплатит улучшением здоровья.
Как правильно спать , чтоб выспаться…
Всем известна АЭРОБИКА или ритмическая гимнастика, выполняется она под музыку с соответствующим ритмом. Комплекс упражнений 
включает в себя ,бег и прыжки,ходьбу и упражнения на гибкость. При занятиях аэробикой регулярно происходит общее оздоровление организма, мышцы тела становятся в тонусе, подтягивается кожа. Различают: аэробика (без снарядов ), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (аэробика на фитболах). После занятия аэробикой проверьте свой пульс. Если он превышает 130 ударов в минуту. Значит, в следующий раз вам необходимо снизить нагрузку замедлив темп или сократите количество упражнений, чаще отдыхайте. Комплекс упражнений для начинающих
Очень полезно ходить пешком. Не зависимо от времени года и приема пищи. Во время ходьбы держитесь свободно, вначале проходите не более 5км. После, по мере тренированности увеличивайте расстояния. Дышите ритмично, при средней скорости 4-5км\час делайте вдох на 3-5 шага, а выдох на 4-6 шагов. С возрастанием скорости ходьбы увеличивайте глубину дыхания и удлиняйте дыхательный цикл. Пешие прогулки можно разбить на несколько этапов. Например, в утренние часы 20-30мин. И перед сном 30-40мин. После прогулки вы должны ощущать приятную усталость.
Интересные факты о зевании.
Зевание является самым простым методом очищения легких и снятием стресса. Уединитесь в комнате и назевайтесь всласть несколько минут подряд. Вы сразу почувствуйте прилив сил и улучшение настроения. Не желательно зевать на собственной свадьбе и в кабинете начальника.
Эти упражнения можно делать не привлекая к себе внимания, в течении дня в любую минуту. Если часто повторять их сидя в офисе,
в транспорте, перед телевизором, то можно дать себе довольно большую физическую нагрузку.
Вся гимнастика займет 5-7 минут
*Сидя на стуле , угол в коленях 90 градусов, стопы вместе. Попеременно отрывайте от пола носки 60раз, затем пятки 60 раз.
*Напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы30раз.
*Втяните живот, напрягите мышцы, удерживайте напряжение 3секунды, повторить 15раз.
*Сжимайте и разжимайте кисти рук 60раз.
*Сводите и разводите лопатки 30 раз.
Досадно, что женщины среднего возраста не заботятся о своей фигуре. А ведь полные женщины выглядят намного старше своих лет. Если их спросить о причине полноты, они ответят: виноваты гормоны. А что говорят по этому поводу врачи5
Не следует объяснять полноту только гормональными нарушениями, потому что таких случаев мало. Чаще всего причиной лишнего веса является переедание. Беременность и роды способствуют прибавлению веса, как правило, только тогда, когда женщины следуют совету есть за двоих. А этого делать не надо, как, впрочем, не надо допускать и того, чтобы полнота закрепилась. Если женщина после рождения ребенка быстро займется собой, все вернется к норме.
Полнота — это не только недостаток, портящий нашу внешность. Полнота — это заболевание, во всяком случае, лазейка для различных заболеваний. Склероз, например, в 4 раза чаще бывает у полных женщин. Полнота способствует возникновению болезней сердца, гипертонии, диабета, запоров, изменению в суставах.
К сожалению, большинство женщин со значительным превышением веса относятся к похудению с недоверием — боятся постареть. Обоснованы ли их опасения? Женщина, лечащаяся от ожирения в зрелом возрасте, может ожидать отрицательных косметических последствий, если при похудении она не будет принимать энергичные меры к их предотвращению, то есть заниматься гимнастикой, принимать душ, делать массаж.
Липогенез (отложение жиров) вызывают углеводы. Поэтому их употребление надо сократить до минимума в пользу белка. Надо также есть побольше овощей и фруктов. Завтрак может быть обильным, поскольку он дает энергию для первой половины дня. Без хорошего, рационально составленного завтрака человек чувствует сонливость, усталость, вялость, не понимая причины своего плохого самочувствия.
Существует ли чудотворная диета? Если ее даже кто-нибудь и выдумает, она не заслуживает того, чтобы ее пропагандировать. Самое главное — это не переедать, разумно худеть... в течение всей жизни, а не только в течение одной недели, потому что после такого 7-дневного, а еще хуже — (4-дневного голодания человек бросается на еду как волк!